夏日防暑小秘诀，趁“热”快收下！
大暑已至，骄阳似火，高温高湿的天气让人倍感不适。徐州医科大学附属医院健康管理中心为大家整理出一些实用的夏季防暑降温小秘诀，帮助您在炎炎夏日中保持清凉和舒适。
01合理饮水
《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏季人体出汗多，对水的需求量增大。高温劳动状态下，尤其在运动状态下，所需水量更大。外出时可随身携带水壶，每30分钟饮水100-200毫升，避免一次暴饮。如果在运动中，还可以考虑运动饮料，以补充水分和电解质。
02科学锻炼
避免在高温时段运动，选择在早晚温度较低的时段进行户外运动，减少高温时段对身体的负担。选择室内运动，如健身房锻炼、室内游泳等，可以有效避免高温天气下的运动不适。
03合理饮食
选择清爽、清淡的食物，避免油腻、辛辣食物，有助于减轻身体的负担。多摄入富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿等。
04避免长时间户外活动
尽量减少在户外的时间，避免长时间直接受到阳光的暴晒；尽量避免在上午十一点到下午两点之间户外活动。外出涂防晒霜，戴防晒帽和太阳镜，可以有效遮挡阳光，减轻紫外线对皮肤的伤害，同时降低头部温度。
05穿着透气服装
选择透气性好的棉、麻、真丝，醋酸面料的服装，避免选择黑色等吸热的颜色。
另外需要注意的是：不同人的体质和适应能力不同，采用防暑降温方法时要考虑个体差异，量力而行。避免过度依赖空调等强制降温设备，过度降温可能对身体产生负面影响，应注意保持适度。若出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐等，应及时就医，接受专业治疗。
高温天气对我们的身体健康也带来不小的挑战，科学的体检可以更好地了解自身健康状况。警惕夏季“高温疾病”！这些体检项目别错过。
